Архив метки как распознать свои эмоции

Эмоции и чувства в психологии — найди себя

Эмоции и чувства в психологии

Психология человека — запутанная вещь. На первом сеансе у психолога никто и никогда не расскажет, что его волнует на самом деле. Истинные переживания спрятаны под большим слоем мнимых проблем и страданий. Настоящий специалист никогда не будет брать за основу слова клиента, его мысли – он смотрит на внешние проявления. Тело не врет!

Эмоции и чувства в психологии – тот самый лакмус, который выдает правду. Если кто-то убеждает, что его главная неприятность – отношения в семье, с мужем или женой, родителями, расписывая ситуацию множеством слов, а снаружи лишь легкое недовольство – нестыковка! Значит, его волнует нечто совсем иное.

В доказательство – почитайте мысли психолога Андрея Рыжова. Найдите в них себя, и свои отношения.

Там, где много гнева, там сильна боль.
За сильной болью скрываются труднопереносимые переживания.

Там, где много рассуждений, там заморожены чувства.
Там, где заморожены чувства, там много страха, стыда и обиды.

Там, где много действий, там присутствует страх остановки.
С остановкой может прийти бессмысленность движения и пустота.

Там, где много правил, там ярко недоверие собственным чувствам.
За недоверием к чувствам скрывается боязнь своей спонтанности.

Там, где ищут авторитетов, там велик опыт отверженности.
Когда велик опыт отверженности, очень хочется получать одобрение.

Там, где много говорят про другого, там сложно фокусироваться на себе.
Когда сложно фокусироваться на себе, там много стыда.

Читайте также: Как научиться контролировать свои эмоции?

Там, где сильна тяга к достижениям, там много тревоги за будущее.
Там, где много тревоги за будущее, там живет прошлое и исчезает настоящее.

Там, где надета маска безразличия, там много разочарования.
За разочарованием прячется желание нежности и тепла.

Там, где убегают от контакта, там сильно внутреннее давление.
Когда сильно внутреннее давление, появляется побуждение к агрессивным действиям.

Там, где много критики, там живет желание изменить мир.
За желанием изменить мир таится неготовность принять свое место в нем.

Эмоции и чувства – вот то, с чего лучше начинать разбирать любую неприятность: душевную, умственную и физическую.

В психологии используют прием «четверки»:
Назовите свою проблему:

  • 1 вопрос – что ощущаете по отношению к ней?
  • 2 вопрос – какую эмоцию испытываете?
  • 3-й – первая мысль, что приходит, не раздумывая?
  • 4-й – какая картинка появляется перед глазами?

В завершении открою один интересный секрет – вопрос: «Что вы хотите НЕ СКАЗАТЬ?» Попробуйте этот метод на ком-то… или спросите себя…

Читайте также: Эмоции человека: как быстро облегчить негатив и снять стресс?

Али Баба

Как научиться лучше понимать других?

Фраза «чужая душа – потемки» знакома каждому. Мотивы поступков окружающих далеко не всегда нам понятны. Но есть ли шанс «разгадать» незнакомого человека?

Прочитать больше

Как избавиться от депрессии самостоятельно – путь к выходу из тупика

Как избавиться от депрессии самостоятельно - фото

продолжение статьи «Как избавиться от депрессии? Что за птица»

Чтобы знать, как избавиться от депрессии самостоятельно, важно понимать – депрессия характеризуется энергетическим застоем: это отсутствие исходящих и как следствие входящих потоков. Как это выглядит в экономике государства, где движением энергии является оборот финансовых средств? У людей нет денег, они ничего не покупают. Бизнес разоряется, потому что он производит, но вместо прибыли получает убыток. Процесс Отдавания и Получения нарушен. Одним нечего отдавать, другим нечего получать. И те, и другие погружаются в застой и упадок!

Общество, как и отдельная личность, проходит те же стадии эмоционального расстройства: от интереса к скуке, потом к раздражению и гневу, потом к страху и горю. Представьте мелкого лавочника, который бойко торговал продуктами. К его прилавку выстраивалась очередь, он был заинтересован расширять ассортимент и привлекать новых покупателей. Если покупателей становится меньше, лавочник скучает за своим прилавком. Пока что ему просто скучно. Он щелкает семечки или играет в игры на своем айфоне. Но прибыль падает.

Если ситуация усугубляется, лавочник начнет раздражаться, критиковать правительство (любой другой подавляющий фактор) и перейдет от критики к открытой враждебности. Например, выйдет на улицу, устроит акцию протеста и запустит булыжником в витрину конкурента или в окно административного здания.

Не добившись исправления ситуации, лавочник будет испытывать страх. Как ему жить дальше? Чем кормить семью, как содержать дом? На какие шиши лечиться, если вдруг заболеет? Еще страшнее, если вдруг заболеют дети. Как тогда быть? Завтрашний день, который раньше сулил ему радужные перспективы, теперь пугает. 

Ситуация продолжает усугубляться, и страх лавочника сменяется горем. Он плачет! Но так как слезы никак не могут ему помочь выбраться из долгов, к примеру, или вылечить больную жену… он скорее всего впадет в депрессию. Он очень близок к тому, чтобы покончить с собой. Все его цели провалены!

У него больше нет целей, к которым он мог бы стремиться. Теперь его единственное желание – прекратить душевные муки.

Какой способ изберет для этого? Алкоголь? Наркотики? Пистолет или петлю?

Вот примерная, грубая и весьма условная схема погружения в депрессию. Но – верная! Как избавиться от состояния угнетения самостоятельно? – любой из вас может подставить в эту схему свои составляющие и найти причину снижения вашего интереса до скуки, потом до критики и гнева, до страха и горя… а там уже до дна рукой подать. На пути к депрессии и общество, и группа, и личность проходят ВСЕ перечисленные стадии. Даже если какие-то из них менее заметны и промелькнули слишком быстро, чтобы обратить на себя внимание, – ВСЕ ЭТИ СТУПЕНИ НЕИЗМЕННО ПРИСУТСТВУЮТ.

Как самостоятельно избавиться от депрессии? Советы

Чтобы выбраться наверх, необходимо поэтапно подняться на каждую из ступеней в обратном порядке. Тот, кто предложит вам иной способ – либо гений, либо шарлатан либо искренне заблуждается. Первые – исключительная редкость, вторые встречаются куда чаще, ну а третьих – пруд пруди.

Хочу предупредить: не следует рассчитывать на эти три категории «спасителей». Не факт, что вы везунчик, которому протянет руку помощи гений. Лучше закатать рукава и самому браться за дело:

  • Первый совет Шехерезады: в депрессии отсутствуют цели, поэтому начните с того, чтобы поставить себе простенькую и единственно возможную сейчас цель – выбраться из болота, которое вас засасывает.
  • Дайте себе отчет: ваше нынешнее состояние – упадок и застой! Признайтесь, что попали в беду.

Не ищите виноватых. Поиск виноватых – деструктивное действие.

Ищите веревку, за которую сможете уцепиться и начать подъем. 

  • Поиск ступеньки, на которую сможете подняться, – вот, чем вам стоит заняться. Скажу честно, без посторонней помощи вам будет невероятно трудно это сделать. Немногие способны вытащить себя из дерьма «за косичку», как барон Мюнхгаузен. Обратитесь к специалисту! Не станете же сами вырезать себе аппендицит, если можно обратиться к доктору. Разве что доктор вне пределов досягаемости. Это уже экстремальные обстоятельства. Тут или пан, или пропал. К счастью, вы не всегда попадаете в экстремальные обстоятельства. Вернее, почти никогда. 

Не ждите, что кто-то взмахнет волшебной палочкой и выдернет вас из депрессии к восторгу и свету. Наберитесь терпения!

Как лучше избавиться от депрессии самостоятельно? Представьте лестницу, ведущую в затхлое подземелье. Можно сказать, в склеп. Невозможно сразу перепрыгнуть с нижней ступеньки на верхнюю. Даже до середины, скорее всего, не допрыгнете. Только набьете новых шишек вдобавок к старым. И опять скатитесь вниз.

Любой водолаз знает: слишком быстрый подъем с большой глубины на поверхность может вызывать кессонную болезнь. Депрессия – это почти дно.

ПОСТЕПЕННЫЙ ПЕРЕХОД от низких эмоциональных состояний до более высоких будет более долгим, но и более надежным.

Итак:

  • Вспомните, от чего в последний раз плакали. Выясните истинную причину ваших слез. Человеческий ум изворотлив и хитер, когда речь идет о проблемах, которые он не смог решить. Ум не любит признавать свои ошибки. Вам придется потрудиться. Задавать правильные вопросы – вот, что умеет хороший специалист и чего не умеете вы. Просто потому, что каждый должен был асом в своем деле. Вы же не станете сами чинить свой компьютер, если этому не обучены? А ремонт души – дело куда более тонкое.
  • Не забудьте выяснить, что от вас ушло без вашего согласия! И что получили, не желая того.
  • Проработайте причину своего горя, и вы подниметесь на ступеньку вверх. Отсюда сможете посмотреть, чего вы перед этим боялись.

Чтобы выйти из депрессии самостоятельно, важно выяснить истинную причину страха!

  • Что не готовы были отпустить, но потеряли? Что не готовы были получить, но приобрели?  Проработайте это, и вы почувствуете, как оживаете.
  • Отсюда сможете увидеть, что вызывало гнев, от чего бесились и раздражались. Проработайте истинную причину своей враждебности, отыщите своих «врагов» и разберитесь, какое личное качество, убеждение или свойство характера привлекло их в вашу жизнь.

Злиться лучше, чем бояться, и гораздо лучше, чем плакать.

Но злость – это энергетическая спайка, которая препятствует движению и блокирует его. Часто человек в гневе поражает ложные мишени и воюет с ветряными мельницами.

  • Выясните, от чего вы безуспешно пытались избавиться? Чего вам не удалось добиться?

Враждебность – это не самая приятная эмоция. НО ЭТО УЖЕ НЕ ДЕПРЕССИЯ. От враждебности сможете добраться до скуки и определить, что ее вызывало. Скука, как ни странно, тоже характеризуется отсутствием целей. Но в скуке вы скорее удовлетворены, а не тонете в безысходности. Скука – более высокое состояние ничегонеделания, которое также порождает проблемы. От скуки можно натворить много глупостей.

Что порождает скуку? Интересный вопрос, на который я предлагаю вам ответить на досуге…

Как избавиться от депрессии самостоятельно? – если вы проделаете все предложенные шаги, выберетесь из склепа на солнечный свет!

Пишите! Специалисты блога проконсультируют вас подробнее и дадут более полные рекомендации по выходу из депрессии. Оставайтесь со мной!

Как избавиться от депрессии самостоятельно? - Шехерезада

вопрос психологу

 

Как выйти из депрессии самостоятельно — когда нет сил ничего делать

Как выйти из депрессии самостоятельно когда нет сил ничего делать - фото девушки

Чтобы ответить на вопрос «как выйти из депрессии самостоятельно когда нет сил ничего делать?» — давайте разберем его по частям. Если сейчас у вас хандра, то не помешает узнать, в чем именно сидите – что же такое депрессия? В переводе это состояние означает «давить», «подавлять» и для него характерно:

  • — пониженное настроение,
  • — отсутствие радости и интереса к жизни,
  • — снижение самооценки,
  • — раздражительность,
  • — желание побыть в одиночестве.

Эти проявления сопровождаются общей усталостью, нарушением сна, плохим аппетитом. Но, в любом случае, как бы плохо вам сейчас не было, поймите, депрессия – всего лишь состояние (как любое другое: например, недовольство, жертва, тревога), и рассмотрев его подробно, поймете, как выйти из депрессии самостоятельно.

Уверен, что вы уже перепробовали множество известных способов борьбы с хандрой: сменить образ жизни, прогулки на свежем воздухе, чаще встречаться с друзьями, смотреть позитивные фильмы, смена обстановки, занятия спортом, испытывать больше положительных эмоций. Особо не помогло – ведь так? Знаете, почему? Перечисленные методы – попытка отвлечься на внешние обстоятельства, чтобы не обращать внимание на внутренние проблемы, психологические.

Однажды душевный дискомфорт перевесит иллюзию внешнего комфорта – и опять вернетесь к мысли «как избавиться от депрессии?»

Вас устраивает ходить по кругу? Если «нет» — разбираем дальше.

Любое состояние имеет признаки, начало и причину. У каждого человека все перечисленное – индивидуально, личное. Если выходить из душевного кризиса по общим меркам и советам – толку будет мало. Поэтому сейчас возьмите лист бумаги, ручку/карандаш – и постарайтесь отвечать первое, что придет в голову, не раздумывая и никак не оценивая свои ответы:

  • — что чаще всего ощущаете в теле в депрессивном состоянии?
  • — какую эмоцию испытываете? Раздражение, страх, плаксивость, апатию – напишите свою,
  • — о чем думаете постоянно? Выпишете все мрачные мысли подряд, без разбора,
  • — что представляете себе (какую мысленную картинку видите перед глазами) в самые душевно тяжелые моменты?

Перечитайте то, что написали. Что вам это напоминает, на что похоже?..

Теперь найдите момент, когда в последний раз чувствовали себя в хорошем настроении, бодро, с желанием заниматься делами – когда в вашей жизни был такой период времени? И вспомните начало депрессии – когда впервые ощутили плохое настроение без причины и «нет сил ничего делать»? Запишите эти два момента.

Доверьтесь первому ответу на вопрос – что случилось между было хорошо и стало плохо?

Возможно, тяжелая ссора, расставание, потеря человека или дорогой для себя вещи, физическая травма, операция, стали свидетелем довольно неприятной или опасной ситуации. Напишите свой вариант ответа.

Почему спрашиваю об этом? Могло так случиться, что вы «застряли», мыслями и своим вниманием, в пережитом негативном событии – и оно давит на вас до сих пор, блокирует энергию… влияет на самочувствие, поведение и желания в настоящем времени. Что же делать?

Как выйти из депрессии – 2 способа

Как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать? Есть два простых и эффективных способа.

Первый – спросите себя:

  • — где и когда случилась неприятность со мной?
  • — где я сейчас?

Спрашивайте поочередно 1-2-1-2-1-2-…. И прислушайтесь к внутренним переменам. Этот метод поможет вытянуть себя из прошлого в теперешнее время.

Второй – заключается в единственном вопросе:

  • — какую пользу мне приносит депрессия? Да-да, не удивляйтесь. Зачем она нужна мне? Какие выгоды получаю от нее?

Будьте откровенны, и напишите первое, о чем подумаете. Неужели не нашлось других способов получить упомянутую пользу?..

Если и вправду хотите выйти из подавленного состояния – попробуйте одну штуку.

Представьте свою депрессию – во всей полноте и красоте в виде объемной 3D картинки: живой, со всеми деталями, чувствами, мыслями, унынием, и себя с внешностью несчастного, «убитого жизнью» человека. Вам нравится?..

Да – продолжайте пребывать там, окей, это собственный выбор. Нет – представьте как выходите из этой картинки, находитесь вне ее, смотрите на нее со стороны. Все равно что выйти из одной комнаты в коридор, или из квартиры на улицу. Вообразили? И что ощущаете сейчас?

Как выйти из депрессии - Елена Проклова

А теперь о том, что «нет сил ничего делать». Природа, вселенная устроены так, что силы появляются только если в них есть необходимость – появляется точка приложения, дело, для выполнения которого эти самые силы и нужны! Никак не наоборот. Пусть на душе мрачно и физически тяжко – но как-то хватило у вас сил встать, добраться до компьютера, зайти в Интернет, и найти статью, которую сейчас читаете. Вот и отлично! Вспомните о мелких делах дома, которые нужно закончить, кому обещали позвонить или помочь, вспомните, кто вас ждет или пригласите к себе того, кого будете рады видеть.

Масштаб и скорость дел не важны – в любом процессе главное само действие!

И еще. Вспомните о тех, кто ждет, когда вы вернетесь к жизни, кому нужна ваша забота, поддержка и любовь. На минуту почувствуйте себя на их месте – какого им приходиться видеть вас в прострации день за днем?..

Как выйти из депрессии самостоятельно когда нет сил ничего делать? Можно спрошу по-другому – что нужно, чтобы жить и радоваться? Во-первых – жить. А во-вторых – радоваться.)

Желаю удачи, ваш Али Баба.

p.s. если появились силы и желание продолжить наш разговор, нажмите на кнопку под видео или стучитесь в skype: Sumasoyti.com Предложу как выйти из депрессии вдвоем.

вопрос психологу

 

Как справиться с горем и жить дальше

Горе! Казалось бы, знакомая всем эмоция, но не все знают, как справиться с горем? Главный его признак – слезы. Бывают, конечно же, слезы счастья. Но чаще они сопровождают все-таки несчастье.

Прочитать больше

Чувство стыда: психология и методы как избавиться?

Мне стыдно. Наверняка почти каждый произносил эти слова или сгорал в мыслях, испытывая чувство стыда, психология которого не совсем ясна многим.

Прочитать больше

Как избавиться от чувства страха и тревоги – психология, причины и помощь

Итак, если вы умеете распознавать собственную враждебность, можете похвалить себя. Понимание – ключ к управлению.

Прочитать больше

Как справиться с негативными эмоциями — рекомендации и методы

Когда вы захвачены негативными чувствами врасплох, то находитесь в зоне действия торнадо – вот почему важно знать, как справиться с негативными эмоциями быстро и вовремя.

Прочитать больше