Синдром хронической усталости

Автор:Veta

методы психологии, помощь психолога, психология человека, усталость

Синдром хронической усталости

Есть индивидуумы, которым мало 24 часа в сутки для активной деятельности. Но есть и такие, кто, поработав от силы час-другой, испытывает чувство усталости.

А то и вовсе просыпается утром выжатым как лимон, как будто и не было ночи отдыха и сна. Чтобы привести себя в порядок, люди умудряются бороться с утомлением! Сражаются с тем, где жизненной энергии почти не осталось – абсурд! Все равно что подстегивать измотанную лошадь… рано или поздно искусственный прилив «бодрости» свалит ее с ног окончательно. Вот тогда придется воевать за собственную жизнь! Таких примеров, увы, предостаточно. Возможно, один из них – о тебе…

Не проще ли, вместо усталости, понять, почему человек устает, и как возникает синдром хронической усталости?

Менеджер Костя Б. первый день на новом рабочем месте. Он вдохновлен перспективами, презентабельным офисом, командой сотрудников, планами, грядущими достижениями!.. Прошел месяц… От былого рвения и оптимизма нет следа, любимая работа поднадоела, Костя страшно устает, и подумывает о поиске другой конторы. Хотя шеф и коллеги еще не успели ничем насолить, неудач в работе пока не случилось. Так в чем же дело?.. В прошлом! На прежних местах он много работал и многое терпел, столько что к слову «работа» крепко приклеились «надо!», «терпи!», страх увольнения, груз ответственности, травмы или несчастные случаи. Багаж душевной боли и физических нагрузок накапливался с каждым последующим трудоустройством.

Груз прежних неудач и терпения настолько велик, что быстро напоминает о себе.

Чем бы Костя ни занимался: внезапно у него портится настроение, интерес к работе пропал, силы на исходе… Весь секрет в том, что чувство усталости приходит сначала на душевном уровне! А уж потом на физическом. Никакие отпуск и отгулы Косте не помогут: смена обстановки лишь временно прикроет багаж прошлого. Но едва он вернется в рабочий режим – всё повторится. Медикаменты не справляются с такого рода утомлением. Фитнес – частично, благодаря отвлечению внимания (в чем состоит главный позитив любой оздоровительной методики, а не в развитии тела, как принято считать). По правде, человек никогда не отвлекается от работы, в мыслях он сидит в ней постоянно.

Быстрые способы снятия усталости

Теперь, зная что такое утомление на самом деле, поговорим о приемах психологии для снятия усталости:

• профессиональная психологическая помощь, которая уберет прошлый негатив, связанный с любого рода работой,
• попробовать разобраться самостоятельно с тем, что на самом деле вызывает у тебя утомление: — что ты чувствуешь по отношению к работе, какую эмоцию испытываешь, какие ощущения в теле вызывают мысли о работе? — возьми лист бумаги, и продолжи предложение «Работа – это …» Напиши все, что придет в голову, без разбора! — затем прочитай написанное, и подумай над его последствиями. Например, мысль «работа – это ужас» к чему приводит в настоящем, и чем грозит в будущем? — разберись, для чего нужна твоя деятельность – как источник неприятных ощущений или полезных результатов? — ответь на вопрос: «Если у тебя будет очень много денег, чем бы ты занимался с удовольствием?» Вопрос не такой безобидный как кажется. Благодаря ему ты поймешь, чего на самом деле хочешь от жизни?

• Простой и практичный способ вернуть себе бодрое состояние – это процесс «Прогуляйся».

Не следует после работы прийти домой и уставиться в телевизор или компьютер, тем самым сосредоточить внимание на предметах, которые находятся на таком же расстоянии, что и вещи на работе. Что относится также к «поужинать – почитать книжку – лечь спать». Наутро это не принесет желаемого облегчения. Если внимание постоянно фиксируется в работе на каком-то предмете, то после – его надо фиксировать как-то иначе!

Когда одолевает усталость, и даже мысль о любой работе будет невыносимой, выйди на улицу и прогуляйся.

Ходи и смотри на деревья, машины, окна, балконы, витрины, пока не ощутишь себя отдохнувшим. Гуляй, не сидя в собственных мыслях или эпизодах прошедшего дня, а отвлекай себя на крупные предметы. Во время прогулки сознание сначала немного прояснится. Но(!) затем нахлынет еще большая усталость, захочется поскорее лечь спать. Происходит так потому, что человек проходит сквозь свое утомление, он как бы выгуливает усталость. Идет не борьба с ней, а расфокусирование внимание с работы на окружающий мир. Продолжай смотреть на предметы, пока не почувствуешь себя посвежевшим.

Метод «Прогуляйся» — это практическая психология на каждый день.

Происшествия погружают в себя, например, ссора с женой, конфликт на работе, то есть внимание интровертируется – уходит вглубь неприятной ситуации. Человек не видит проблему целиком, в итоге, слабо контролирует происходящее. Как решение – надо экстравертировать внимание: вывести его изнутри наружу. Вот почему перед сном лучше не смотреть телевизор, а погулять, потом и вправду отдохнуть во сне.

Когда работа связана с контактом с людьми, есть другие приемы психологии, например, метод «Посмотри на них».

На рабочем месте идет общение с узким кругом сотрудников или клиентов, то есть невольно идет ограничение своего общения с людьми в целом, что вызывает к ним раздражение и изматывает. Есть эффективное средство: после работы пойти в многолюдное место (центральная улица, торговый центр) и смотреть на людей. Просто наблюдать за ними – и все. Постепенно отношение к людям станет добрее, напряжение от общения с ними уйдет.

В общем, полезный способ как снять усталость – это уравновесить интроверсию и экстраверсию в любой деятельности. Если имеешь дело с неподвижным предметом (компьютером), экстравертируй себя на подвижный – велосипед. Если постоянно работаешь в помещении – получи облегчение от занятий чем-либо на открытом воздухе.

Такой подход не только устранит утомление, а повысит тягу к работе, симпатию к ней и людям. Статья был длинной, так что впору прогуляться!)

Али Баба

Хорошее средство от хронической усталости — это музыка, йога, океан, тишина…