Как контролировать свои эмоции?

Как контролировать свои эмоции?

Понятно, что вопрос имеет отношение к отрицательным эмоциям. Но человек, сдерживая свои негативные чувства, не замечает, что со временем желание контролировать себя перекидывается и на приятные переживания тоже.

И вот он уже не проявляет ни горя ни веселья, ни ненависти ни любви, даже забыл когда последний раз смеялся от души или непритворно чем-то восхищался. Скажешь, что я выдумываю? Если ты относишься к разряду людей «надо держать себя в руках», спроси себя, как давно ты искренне радовался чему-то?.. Ответ тебя удивит, и наверняка не порадует.

Контроль эмоций – штука нужная, но бесполезная. Другое дело – управление чувствами. Это две огромные разницы. Почему? Объясню ниже. Так что же делать, когда захлестывает раздражение или обида, какая нужна при этом срочная психологическая помощь, и почему нет смысла спрашивать себя, как контролировать свои эмоции?

Попробуй удержать разъяренного пса… Он станет более бешеным и будет рваться с поводка, желая растерзать объект его злости. Под контролем, зачастую, понимают именно поведение как сдерживать себя. А что если убрать объект раздражения – тогда собака успокоится. Такой же принцип работает с отрицательными эмоциями человека. Они не возникают на пустом месте: ты сердишься на кого-то или на что-то. Вот понять, по какой причине я злюсь, разобрать ее, и, как результат, успокоиться – это уже управление своим плохим настроением. Разницу уловил(а)? Конечно, такой метод психологии сработает, если отвечать себе честно.

Как справиться с негативными эмоциями?

Вот способ психологии на каждый день, когда испытываешь негативное ощущение или эмоцию:

  • Что именно или кто вызывает у меня злость, ненависть, страх, слезы (поставь сюда то, что часто испытываешь)? «Я кричу, потому что мне плохо» — это не ответ. «Я плачу, потому что хочу, чтобы меня пожалели, ничего не расспрашивали и оставили в покое» — уже ближе к правде.
  • Какие выгоды дает мне переживаемое ощущение? Какую пользу приносит? В чем его бонусы?
  • Я злюсь, плачу, гневаюсь, потому что … ? Повторяй вопрос «потому что», пока не придет в голову действительно конкретный искренний ответ.

Разбирая эмоцию по полочкам, ты лишаешь ее силы.

И еще – в ней заложено одно хитроумное свойство: отрицательная эмоция предназначена для того, чтобы остановить ситуацию, которая человеку неприятна, или опасна. Например, ребенок разбил чашку, знает, что ему влетит от мамы – то есть окружение становится для него угрожающим, и, как ответная реакция: остановить ход возможных событий – ребенок плачет. Или мужчина чувствует, что нелицеприятная правда о нем вот-вот выйдет наружу, и чтобы не допустить этого – он кричит на жену, обвиняет ее в том, чего не совершала, обижается на друзей и прочее. Поэтому, когда отрицательные эмоции берут над тобой верх, есть смысл спросить себя:

  • Что я пытаюсь остановить?
  • Чему сопротивляюсь?
  • Есть ли что-то, чего я боюсь?
  • Чего пытаюсь избежать?

Эти методы управления эмоциями можно назвать скорой психологической помощью. Есть и другие техники, например, техника ПЭАТ, Access Bars, которые эффективно устраняют фобии, психотравмы, аллергию, зависимости и многое другое.

Надеюсь, эта статья помогла тебе понять, как контролировать свои эмоции? Лучший вариант – разобраться в них. И правда в этом случае не горькая, а легкая. Ведь чем больше понимание происходящего, тем проще с ним справиться. Истина делает нас свободными…

вопрос психологу

Об авторе

Alina administrator

Администратор Sumasoyti.com - Блога о психологии хитроумных отношений

6 комментариев

АндрейДата:4:22 пп - Фев 16, 2016

Мда, эмоции на северном полюсе, а копаете в направлении южного, ну лет через тысячу возможно результат будет

    AlinaДата:7:15 пп - Фев 16, 2016

    Почему вы так решили? Наблюдения и техники взяты из практики, и работают отлично.

      АндрейДата:2:57 пп - Фев 17, 2016

      Потому что сравнение, например, с цепным псом уже показывает позицию ухода от проблемы. Разбирая вашу аллегорию можно все же увидеть пропущенную фазу научения пса. Автоматизмы, возникшие в процессе жизни «пса» и приводят к ярости, и сдерживать автоматизмы естественно вредно. но угашая их вы получите новое поведение и новый автоматизм, это не контроль и не обуздание. это понимание эмоций. понимание их действия и переживания их коротко и безопасно. Когда психология вернется в лоно физиологии. начнется наука, пока же это словоблудие, при том не всегда научное.

        AlinaДата:12:07 дп - Фев 18, 2016

        Угашать эмоции я не призываю. Наоборот, разбирать их: для чего нужны, выгоду, пользу, цель, от чего защищают и спасают? Конечно, в любой эмоции есть доля физиологии, но не только — часть духовная и часть подсознательная. Получается, три составляющие, которые, вы прав, лучше детально разобрать, чем сдерживать.

          АндрейДата:5:33 пп - Фев 26, 2016

          К сожалению я Вас расстрою. есть сознание и бессознание, подсознания как структуры нет. можете обратится к научным изысканиям в этом вопросе. Физиологи является основой для объяснения возникновения эмоции и ее переживания — Анохин Петр Кузьмич это описал еще в 1957 году, может посмотреть в его труде о Функциональной системе. Вот вам кратко — Тео́рия функциона́льных систе́м — модель, описывающая структуру поведения; создана П. К. Анохиным.

          «Принцип функциональной системы» — объединение частных механизмов организма в целостную систему приспособительного поведенческого акта, создание «интегративной единицы».

          Выделяются два типа функциональных систем:

          Системы первого типа обеспечивают гомеостаз за счёт внутренних (уже имеющихся) ресурсов организма, не выходя за его пределы (напр. кровяное давление)

          Системы второго типа поддерживают гомеостаз за счёт изменения поведения, взаимодействия с внешним миром, и лежат в основе различных типов поведения

          Эмоция это система второго типа и используя физиологию все очень просто решается, без слов и долгих разговоров.

          AlinaДата:11:37 пп - Фев 26, 2016

          Получается, что наличие эмоций объясняется лишь физиологией, и больше ничем?.. А как в таком случае объяснить, когда люди плачут от радости, или смеются на похоронах?..

Вы должны быть авторизованы, чтобы оставить комментарий.