Как контролировать свои эмоции?

Автор:Veta

методы психологии, помощь психолога, эмоции

Как контролировать свои эмоции?

Понятно, что вопрос имеет отношение к отрицательным эмоциям. Но человек, сдерживая свои негативные чувства, не замечает, что со временем желание контролировать себя перекидывается и на приятные переживания тоже.

И вот он уже не проявляет ни горя ни веселья, ни ненависти ни любви, даже забыл когда последний раз смеялся от души или непритворно чем-то восхищался. Скажешь, что я выдумываю? Если ты относишься к разряду людей «надо держать себя в руках», спроси себя, как давно ты искренне радовался чему-то?.. Ответ тебя удивит, и наверняка не порадует.

Контроль эмоций – штука нужная, но бесполезная. Другое дело – управление чувствами. Это две огромные разницы. Почему? Объясню ниже. Так что же делать, когда захлестывает раздражение или обида, какая нужна при этом срочная психологическая помощь, и почему нет смысла спрашивать себя, как контролировать свои эмоции?

Попробуй удержать разъяренного пса… Он станет более бешеным и будет рваться с поводка, желая растерзать объект его злости. Под контролем, зачастую, понимают именно поведение как сдерживать себя. А что если убрать объект раздражения – тогда собака успокоится. Такой же принцип работает с отрицательными эмоциями человека. Они не возникают на пустом месте: ты сердишься на кого-то или на что-то. Вот понять, по какой причине я злюсь, разобрать ее, и, как результат, успокоиться – это уже управление своим плохим настроением. Разницу уловил(а)? Конечно, такой метод психологии сработает, если отвечать себе честно.

Как справиться с негативными эмоциями?

Вот способ психологии на каждый день, когда испытываешь негативное ощущение или эмоцию:

• Что именно или кто вызывает у меня злость, ненависть, страх, слезы (поставь сюда то, что часто испытываешь)? «Я кричу, потому что мне плохо» — это не ответ. «Я плачу, потому что хочу, чтобы меня пожалели, ничего не расспрашивали и оставили в покое» — уже ближе к правде.
• Какие выгоды дает мне переживаемое ощущение? Какую пользу приносит? В чем его бонусы?
• Я злюсь, плачу, гневаюсь, потому что … ? Повторяй вопрос «потому что», пока не придет в голову действительно конкретный искренний ответ.

Разбирая эмоцию по полочкам, ты лишаешь ее силы.

И еще – в ней заложено одно хитроумное свойство: отрицательная эмоция предназначена для того, чтобы остановить ситуацию, которая человеку неприятна, или опасна. Например, ребенок разбил чашку, знает, что ему влетит от мамы – то есть окружение становится для него угрожающим, и, как ответная реакция: остановить ход возможных событий – ребенок плачет. Или мужчина чувствует, что нелицеприятная правда о нем вот-вот выйдет наружу, и чтобы не допустить этого – он кричит на жену, обвиняет ее в том, чего не совершала, обижается на друзей и прочее. Поэтому, когда отрицательные эмоции берут над тобой верх, есть смысл спросить себя:

• Что я пытаюсь остановить?
• Чему сопротивляюсь?
• Есть ли что-то, чего я боюсь?
• Чего пытаюсь избежать?

Эти методы управления эмоциями можно назвать скорой психологической помощью. Есть и другие техники, например, техника ПЭАТ, Access Bars, которые эффективно устраняют фобии, психотравмы, аллергию, зависимости и многое другое.

Надеюсь, эта статья помогла тебе понять, как контролировать свои эмоции? Лучший вариант – разобраться в них. И правда в этом случае не горькая, а легкая. Ведь чем больше понимание происходящего, тем проще с ним справиться. Истина делает нас свободными…