🎁 Счастливый обладатель
Наш паблик Sumasoyti.com Психология отношений проводит еженедельный розыгрыш приза — беседа с психологом нашего блога и гадание Таро. Приз можно забрать себе, или подарить близкому человеку, другу.)
🎁 Сегодня победителем стала Valeria Ungureanu 🎁 Поздравляем!! 🙂
Как мы выбираем призера? В течение недели отбираем самый активный пост — и среди подписчиков, поставивших лайк, методом случайных чисел находим Счастливого Обладателя приза.
Дорогие подписчики, следите за обновлениями в нашем паблике и иногда заглядывайте в личные сообщения — следующим призером можете стать вы! 🙂
❤Любви вам и удачи!❤
Что делать при панической атаке и во время приступа?
На почту нашего блога Sumasoyti.com пришло письмо от Галины, с вопросом «что делать при панической атаке?» На протяжении четырех лет, два месяца подряд, в феврале и марте я испытываю одно и то же ощущение: жуткого одиночества, страха и приступы паники перед выходом из дома. Все время сижу в своей комнате, плачу навзрыд, думаю, никому не нужна, и мне никто не поможет. У меня проблемы в университете, боюсь, что за прогулы отчислят, хотя в целом у меня хорошие оценки. В этом году опять повторилось все, стараюсь себя держать в руках, смотрю фильмы для мотивации, слушаю веселую музыку, много читаю. Но не помогает. Больше всего я боюсь выйти на улицу, при одной мысли сковывает жуткий страх. Подсказали, что у меня панические атаки. Год назад после скандала с мамой у меня были мысли про самоубийство. На самом деле, я люблю жизнь, строю планы, хочу путешествовать, приносить пользу. Но сейчас никак не могу справиться с моим состоянием! Подскажите, что делать при приступе панической атаки и как жить без срывов?
Уважаемая Галина. Вас направили верно – это синдром панической атаки. Он может протекать постоянно на протяжении года или периодами, чаще всего, в демисезон. Но вы выделили конкретные месяцы, что наводит на размышления и точные вопросы. Вспомните:
- когда приступ паники или страха случился впервые?
- что ему предшествовало? Неприятное событие, стресс, потеря, заболевание, ссора,
- как думаете сами, почему приступы связаны именно с этими месяцами?
Отвечайте первое, о чем подумаете. Лучше выписать на бумагу, особенно, если хотите справиться с приступами панической атаки самостоятельно, пишите все подряд, без разбора. После задайте себе еще несколько вопросов:
- о чем напоминают приступы? На что они похожи?
- выделите четыре основных показателя: 1. какое ощущение испытываете во время паники? 2. Какую эмоцию переживаете? 3. О чем думаете в этот момент? 4. Какие картинки приходят на ум?
- и главное, какую пользу получаете от панических атак? Чем они выгодны для вас?
Не удивляйтесь последнему вопросу. Он абсолютно нелогичный, но весьма практичный и эффективный: если ответите себе честно, многое проясните сразу.
Как справиться с паническими атаками?
Приступ паники может настигнуть где угодно: дома, на улице, в транспорте, во время еды, на рабочем месте, в гостях. Поэтому важно знать, что делать при панической атаке и уметь ее снять. Как справиться:
- во-первых, здесь и сейчас, когда читаете эту статью, понять: приступы паники – психосоматическое проявление, другими словами, реакция тела (организма) на психологический дисбаланс. Это не заболевание! Поэтому состояние поддается сознательному управлению,
- во время приступа займите безопасное положение (сядьте, можно прилечь), хотя чаще возникает обратное желание – бежать куда глаза глядят. Необходимо уберечь себя от падения и побочных травм. Хорошо, когда рядом будет кто-то. Забейте в адреса мобильного телефона первым номером, кому можно позвонить сразу и попросить о помощи. В людном месте не стесняйтесь первому попавшемуся признаться, что вам плохо. Из медикаментов в качестве первой помощи – валидол под язык или мятная конфета, жевательная резинка (как отвлекающее средство), валериана в таблетках, гидазепам под язык (знаю, есть противники транквилизаторов – но до тех пор, пока они сами на себе не ощутят приступ ПА),
- используйте простое дыхательное упражнение: очень медленно вдыхайте и также выдыхайте, следите за тем, как делаете,
- и проводите себе процесс присутствия: отмечайте вокруг большие предметы (деревья, стены, двери, машины, строения, мебель). Смотрите на стол, говорите себе вслух или молча «стол», и переходите к следующему предмету. Это помогает вытягивать внимание в настоящее время, и управлять страхом и собственным поведением.
Делайте перечисленное поочередно, как бы дурно не было(!), до тех пор, пока почувствуете облегчение. Конечно, здесь не все используемые средства от панических атак, но они действующие.
Как избавиться от панической атаки?
- один из лучших методов, что делать при панической атаке, называет ТЭО (технология Эмоционального Очищения). Он простой в использовании самостоятельно. Составьте ключевую фразу: «Хотя я боюсь … (впишите, чего боитесь?) …, чувствую … (ощущение) …, … (эмоцию) …, и есть мысль о … и картинка …, я глубоко и полностью принимаю себя». Дальше работаете с точками на теле (какими – узнайте в руководстве по ТЭО, его можно скачать). Утверждение может быть коротким: «Хотя я боюсь …, я глубоко и полностью принимаю себя». Делая ежедневно, вы быстро почувствуете желаемый результат,
- следующий эффективный способ, что делать при панической атаке – ПЭАТ. Тоже используется самостоятельно, но лучшие показатели будут при работе вдвоем. Руководство к нему здесь. Оба метода направлены на принятие себя как есть, со всеми комплексами, фобиями и прочими нежелательными проявлениями,
- новый метод Access Bars появился недавно, но уже показал хорошие результаты со страхами и другими неприятными эмоциями,
- самый простой метод – выписывать все ощущения, вести дневник. Давно подмечено, что любой негатив, перенесенный на бумагу, частично теряет силу. Вдобавок это отличная возможность посмотреть на происходящее со стороны.
Дополнительной помощью служат медитация, легкие физические нагрузки, прогулки, йога, релаксация. Почему дополнительной – они сглаживают последствия, но не работают с причиной.
По поводу страха выходить на улицу. Я не сторонник насилия над собой, в данном случае, принудительно заставлять себя выходить из дома, якобы с целью тренировки воли. Лучше снять сильный негативный заряд, хотя бы частично, разобраться с причинами ПА – воспользоваться услугами психотерапевта, психолога по скайпу, или заниматься со специалистом на дому. А затем постепенно пробовать выходить: возле подъезда – в ближайший магазин – на остановку транспорта – помалу увеличивать расстояния и отрезок времени.
Что делать при панической атаке – тема обширная. Из литературы рекомендую отличную книгу Павла Федоренко «Счастливая жизнь без панических атак». Если у вас есть свои действенные способы как справиться с ПА, напишите в комментариях. Уверена, они обязательно кому-то помогут.
Помните, панические атаки – состояние временное, от него возможно избавиться, не сдавайтесь и не подчиняйте ему вашу личную жизнь и мечты. Желаю удачи!
Шехерезада
Как найти взаимопонимание в семейных отношениях?
Пишет Павел – мне 22, вроде взрослый человек, но не знаю, как найти взаимопонимание в отношениях? Мы женаты уже год, ждем ребенка. Жена сидит дома, в декретном отпуске, смотрит за домом, она золотая хозяйка. Я работаю, человек не общительный, свободное время и выходные провожу с любимой дома. Но… У меня есть своя музыкальная группа, пишу тексты, музыку люблю очень, играю на гитаре. И здесь не все так прекрасно. Раз в неделю, всего на несколько часов, я ухожу на репетицию. От чего моя жена просто «сходит с ума». Не находит себе места, когда собираюсь уходить. Если пишу дома, страшно обижается. Но я живу музыкой, это все для меня! А для нее смысл – в семье. Как ей объяснить, что моя жизнь немного другая? Сегодня был скандал. Помогите советом!
Уважаемый Павел. Человек ведет себя сродни «сходит с ума», чаще всего, по причине страха потерять кого-то. В вашем случае, вероятно, супруга ревнует вас к занятиям музыкой. Звучит странно, но ревность – состояние безумное, неуправляемое здравым смыслом. На голом месте и всего за год отношений она не возникнет – скорее, чувство ревности знакомо вашей супруге давно. Наверняка вы замечали проявления, но закрывали глаза, объясняя женскими капризами и причудами. Но когда под угрозой оказалось главное увлечение в вашей жизни – не ожидали и растерялись.
Как добиться взаимопонимания?
Общением. Спросите:
- к кому она ревнует вас? И к чему, в том числе?
- какие последствия ревности она пережила раньше?
- кто ее ревновал когда-либо? И чем закончилось?
- в ее окружении есть люди, которые ревностно относятся друг к другу?
- от чего ревность спасает ее? Какую пользу она находит в ней?
Или просто поговорите с ней тепло и искренне о ревности, чего она боится? Но будьте осторожны. Во время беременности нервная система женщины, попросту говоря, «на взводе». И вместо доверительной беседы могут случится раздражение и истерика. Предложите обратиться к психологу, но не объясняйте, что психологическая помощь нужна именно ей, а для того, чтобы спасти вашу семью. Сами не оставайтесь в стороне. Любую ситуацию создают всегда двое, или все ее участники. Поэтому ваш вклад есть тоже. Наверняка, догадываетесь, в чем он состоит.
Семья – это ежедневная работа, которая заключается в любви, уважении, заботе, помощи, поиске общих граней, новых ощущений, создании материального и душевного уюта.
Ваши действия выглядят так же или по-иному?
Как найти взаимопонимание в отношениях? А для чего: чтобы жена оставила в покое и отпускала на репетиции, или чтобы стать друг другу ближе? Подумайте над первым ответом, что придет в голову…
Али Баба
Как разобраться в отношениях?
Здравствуйте. Меня зовут Елена, мне 30 лет, мужу 38, и я хочу понять как разобраться в отношениях. У меня двое детей, от первого мужа, и от теперешнего. Живем в гражданском браке. Первые четыре месяца отношений все было прекрасно, пока мы не поехали в Польшу к моим родителям, где все испортилось. Они не нашли общий язык, через год мы вернулись домой. Начались скандалы, оскорбляет меня, садит перед собой как ребенка и объясняет, что я не права, не так делаю и живу. Несколько раз при таких беседах я теряла сознание. Во время последнего скандала собрала вещи и ушла с детьми. Три месяца муж приходил, выяснял, почему я не могу с ним жить, а у меня к нему не было ни жалости ни любви.
В результате мы помирились, объясняю себе, что никого не найду с двумя детьми, а одной тяжело. После примирения отношения наладились, но потом стало еще хуже. Я ненавижу его, опять много раз собиралась уйти. На самом деле, он добрый, щедрый, но настает период, когда всем не доволен, агрессивный, запрещает общаться с моими родными. Говорит, чтобы я сама решила, с ним или без него. Мне жалко ребенка. Может, просто период сейчас такой сложный, не помню, когда мы говорили с ним по душам, смеялись. Помогите как разобраться в отношениях с мужем?
Уважаемая Елена. Для начала спросите себя, вы хотите просто выговориться или узнать,
как разобраться в семейных отношениях?
Если второй вариант, то для чего:
- оправдать себя и свои действия,
- переложить ответственность на супруга,
- возможно, найти мотив для разрыва отношений,
- или действительно разобраться в отношениях и попробовать их уладить?
Учтите, что последний вариант – самый сложный. Потому что он включает вопросы в первую очередь к себе. Например:
- чего вы хотите от мужчин?
- кто для вас мужчины?
- почему рядом с вами именно тот, которого вы описали? И какую выгоду вам приносят эта связь?
Постарайтесь отвечать первое, что придет в голову, без раздумий. Будьте честны. Вы пишите, что ненавидите его. В человеке раздражает то, что наотрез не желаешь видеть в себе самом. А за что вы ненавидите себя?..
Судя по тому, что были обмороки, вероятно, прежние отношения с мужчинами болезненные. Елена, попытайтесь прислушаться к себе, самостоятельно или с помощью психолога. Думаю, когда это произойдет, поймете, как разобраться в отношениях? Если, конечно, они вам по-настоящему дороги.
Если мотивируете ваше возвращение после ссоры тем, что тяжело одной и жалостью к детям, скорее всего, любви к супругу нет, здесь другая мотивация, ради которой вы помирились, но, вероятно, никак не получаете желаемого. К чему в таком случае спрашивать себя, как разобраться в отношениях с мужем? Тогда добивайтесь своего, или уходите, чтобы найти более подходящего для ваших целей партнера.
Али Баба
Как перестать врать?
На блог пришло письмо, от Лизы, ей 12 лет, с просьбой посоветовать ей, как перестать обманывать?
Отношения или расставание?
Пишет нам Валентина, вопрос на тему «психология отношений при расставании». Я встречаюсь с парнем уже два года. Страшно устала от того, что он следит за каждым моим шагом, все контролирует и запрещает. Мне нельзя общаться с друзьями, в соц.сетях, запрещает красиво одеваться, краситься, просто тушью и то нельзя! Он постоянно проверяет мой телефон, смс-ки, даже страницы ВКонтакте у нас для того, чтобы между собой переписываться. Если я сразу не отвечаю, выспрашивает, где я, почему молчу, когда с кем-то разговариваю, злится и обижается, говорит, чтобы я общалась только с ним. Я срываюсь, говорю, что мне надоело и давай расстанемся. На что он сразу плачет как баба и грозит, что совершит самоубийство. Больше так не могу. Помогите!
Совет психолога
Уважаемая Валентина. Оставаться с этим юношей или расстаться – зависит ровно от ответственности, которую вы на себя возьмете. Судя по вашему письму, вы человек более сознательно трезвый, чем ваш молодой человек. А значит, вам делать выбор в этой ситуации. Чего вы ждете? Что он изменится… или все решится само собой? Парень не изменится, пока сам не захочет, а у него, похоже, совсем другие цели. В данной ситуации психология мужчины состоит в: — подчинении себе, — ревности, — в случаи опасности вызвать к себе чувство жалости. В этой компании нет места любви, уважению и заботе. Вас устраивает?
Психология отношений при расставании – это всегда выбор, который первым делает морально-сильный партнер. Возможно, ваш парень копирует чьи-то отношения (родителей, других родственников, друзей). Однажды он увидел, что такой вариант поведения – выигрышный, и взял себе на вооружение. К слову, шаблоны чужого поведения меряют на себя духовно слабые люди: у них нет самоопределения и внутреннего стержня, поэтому они нуждаются в копировании кого-то более сильного.
Какими будут последствия, если вы, Валя, между продолжением отношений и расставанием выберете первое:
- мужчина поймет, что способ поведения «контроль-жалость» работает, и будет настойчиво использовать его дальше,
- сейчас у вас еще есть силы возмущаться и искать выход. Но вскоре вы не заметите, как быстро окажетесь в положении «жертвы», которую такой вариант психологии отношений будет вполне устраивать.
Но главное даже не это. Психология отношений при расставании включает в себя способность понять, почему проблемная ситуация случилась именно со мной?
В вашем случае постарайтесь ответить на вопросы:
- зачем вы притянули такого мужчину?
- какую выгоду вы получаете от связи, где есть тотальный контроль и запрет?
В противном случае, по законам вселенной, в которой возможен либо рост либо упадок, следующий ваш партнер будет намного хуже нынешнего… А может, такая тенденция уже происходит в вашей жизни? Проследите свои прошлые связи с мужчинами. Общая ситуация улучшается или ухудшается? И делайте выводы…
Шехерезада
Как жить дальше, если нет сил?
Здравствуйте. Меня зовут Таня. Уже полгода как у меня нет сил ни на что. Иногда просто целый день лежу под одеялом, не могу даже умыться. Все началось после того, как я рассталась с молодым человеком. Умом понимаю, что это не конец. Даже смогла поступить в университет за границей. Думала, учеба меня затянет, отвлекусь сменой обстановки. Но я уже целый месяц в новой стране, и с каждым днем мне хуже. Нет сил ничего делать, лежу, ем, смотрю сериалы и плачу. Надо учить новый язык, но у меня нет сил. Раньше помогал спорт, хобби или книги. А сейчас я не могу ничего делать. Что со мной?.. Мне 25 лет.
Как жить дальше, если нет сил? Совет психолога
Уважаемая Таня. Ваше состояние называется апатия – безучастность, отсутствие любых желаний и интереса. Вызвано оно потерей дорогих вам отношений, после которых вы, похоже, до сих пор не восстановились. А вы вообще хотите прийти в себя?.. Почему я так спрашиваю: способов справиться с депрессией есть много, но за шесть месяцев вы просто оставались в ней. Возможно, вы получаете выгоду, находясь в безразличном состоянии. Жалеть себя, чтобы пожалели вас, не начинать новых отношений, чтобы вновь не испытать боль расставания, или делать страдание смыслом жизни, что нередко свойственно человеческой психологии.
Посмотрите трезво на молодого человека, с которым вы расстались. Кто он, на самом деле? Опишите его, объективно, без прикрас. Оцените, есть ли в нем нечто такое, без чего вы не можете жить? В психологии любви и отношений человек часто испытывает тоску не по чужим качествам, а по тому, что сам(а) вложил(а) в объект своей страсти. Это силы, физические и душевные, — возможно, вы вложили их слишком много (а он просил вас об этом?..), потраченные время, забота, внимание. Когда вы проясните, что случилось, состояние «нет сил ни на что» постепенно пройдет: ведь его причины психологические. Упорядочатся мысли — и силы появятся. Признайтесь себе откровенно: вы вправду потеряли хорошего человека, или вам жалко собственных потраченных усилий?.. Чтобы разобраться в этом, можно получить консультацию психолога онлайн, либо задать вопрос психологу бесплатно, через форму контакта блога Sumasoyti.com
Есть еще один хороший способ как выйти из депрессии. Таня, напишите себе письмо. Выразите на бумаге все, о чем вы думаете, как себя чувствуете, чего боитесь, обиду, чувство вины или кого обвиняете вы… Задайте вопрос «что со мной происходит?» И дайте себе волю отдать бумаге все, что придет в голову, не задумываясь. Человек не всегда знает ответ на уровне сознания, но бессознательное всегда готово дать его на 100%.
И скажите «спасибо!» вашему бывшему возлюбленному. Ситуация с ним подталкивает вас разобраться в себе, понять, почему так случилось, что постоянно нет сил и энергии, сделать верные выводы, чтобы новые отношения стали источником радости и приятных ощущений. Желаю удачи!
Али Баба
в жизни всё для тебя…:)
Как не срываться?
Здравствуйте. Меня зовут Дина. Я постоянно срываюсь на сестру, ей 8 лет. Мне 17. Когда я прошу ее что-то сделать, а она не понимает, я начинаю кричать на нее, материться, избивать. Не могу остановить агрессию. Потом я срываюсь на остальных, кто дома, довожу до слез. Мне сказали, что такое поведение связано с ревностью к младшей сестре. Не знаю… Что делать? Чувствую, еще немного, и меня отправят в псих.больницу.
Как не срываться? Совет психолога
Добрый день, Дина. Причина вашей агрессии вовсе не сестра, или ревность к ней. Похоже, вы сами поняли это. Судя по всему, вы постоянно сдерживаете агрессию, и позволяете себе проявлять ее только по отношению к родным дома. Подсознательно понимаете, что такие срывы сойдут вам с рук, без плохих последствий для вас, что дает волю вашей злости.
Скорее всего, у вас неприятные отношения с другими людьми тоже. Наверняка у вас нет друзей, или их раз-два и обчелся, и вы любите больше быть одна. Но не для того, чтобы получить удовольствие от уединения, а с целью изолировать себя от людей, меньше контактировать с ними и общаться.
Постарайтесь честно ответить себе на несколько вопросов:
- что вы чувствуете к людям? Кем вы считаете их?
- продолжите фразу «люди – это …»
- что вам сделали люди?
- и что вы сделали им?..
Если эти вопросы задели вас, усилили агрессию, значит, ее причина где-то рядом… И дело не в людях, это вопрос личностной психологии. Тот факт, что вы написали письмо, говорит, что вы хотите справиться с деструктивным поведением. Это большой плюс. Обратитесь за психологической консультацией онлайн, например, по скайпу. В любом случае, вам нужен хороший психолог.
Агрессия разрушает. Окружение от нее страдает, но со временем восстанавливается. Тот, кто накапливает агрессию, уничтожает себя бесповоротно… Подумайте над этим.