Практическая психология. Техника ТАТ

Sumasoyti_TAT

Как улучшить настроение? Как избавиться от неприятных воспоминаний за несколько минут? Что делать, когда не покидает обида, чувство вины или раздражение на близких? Есть простые и эффективные методы, которые легко освоить самостоятельно. Назовем их — психология на каждый день. Например, Техника эмоционального очищения, Процесс «Где ты сейчас?» и Техника Акупунктуры ТАТ – универсальное средство от неприятных мыслей, болезненных эмоций, комплексов, при физическом недомогании и аллергии. Это скорая психологическая помощь. ТАТ может освоить любой человек, он хорошо помогает взрослым и детям.

Техника ТАТ

Для начала определись с проблемой, которую ты хочешь проработать. Прочувствуй ее всей душой, так глубоко, насколько возможно. И оцени силу проблемы по шкале от 0 – полное спокойствие до 10 – максимальные неприятные ощущения. Запиши интенсивность в баллах.

Любой работающий процесс начинается с желания уладить проблему. Его можно проговорить или озвучить в мыслях:
«Исцеление, которое я буду сейчас проводить, принесет пользу мне, моим предкам, моей семье, всем людям, связанным с этим, всем частям моей личности и всем точкам зрения, которые я когда-либо имел(а)».
Это очень важное намерение – на его волне будет проходить весь процесс.

  • Для каждого шага процесса используется поза ТАТ:
    поставь большой и безымянный пальцы на точки, которые находятся примерно на 0,5 см над внутренними уголками глаз, по обе стороны носовой перегородки. Ты как бы легко держишь себя за переносицу. Средний палец поставь на точку «третьего глаза» — посередине лба, на 1,5 см выше уровня бровей. Получится три пальца касаются трех точек. Их не нужно давить, тереть, втыкать, достаточно легкого прикосновения.
  • Другую руку помести сзади головы, чтобы ладонь охватывала затылок. Руки должны быть расслаблены, никакого давления не надо. Это и есть «поза ТАТ».
    У деток в позе ТАТ используется две ладони: одна помещается на лоб и верхнюю часть глаз, другая – на затылок. Ребенок может делать позу сам или взрослый использует свои руки.

    Заметки:

  • давай отдыхать рукам в любой момент, когда они устанут
  •  глаза могут быть открытыми или закрытыми
  • не важно, какая рука будет впереди, какая сзади
  • ТАТ можно делать лежа, если тебе удобно.

Девять шагов ТАТ

На каждом шаге сосредоточься на выражаемой мысли. Оставайся на каждом этапе 1-2 мин. Сигналом к тому, что шаг можно завершить, будут вздох, зевок, чувство освобождения энергии, или просто ощущение, что пора завершить шаг. У детей на него тратится всего несколько секунд.

ШАГ 1. Проблема
Зачем сопротивляться тому, что уже случилось. Проще принять всё как есть. Поэтому прими позу ТАТ и сконцентрируйся на простой мысли:
«Все, что привело к этому, уже случилось».
Вместо слова «этому» можно сформулировать проблему: я боюсь высоты, у меня болит голова, поссорилась с мужем и т.д. Или оставить слово «этому» — ты ведь знаешь, о каком событии идет речь.

ШАГ 2. Противоположность проблемы
Часто человек не верит тому, что происходит, твердит «будто не со мной» или «это не может быть правдой». Поэтому фраза второго шага будет звучать так:
«Это неправда, что …. (формулировка твоей проблемы)».

ШАГ 3. Места внутри меня
Страх, травма, обида и другие неприятные эмоции хранятся во многих местах. Тебе не нужно осознавать, где именно они находятся, достаточно быть открытым для очищения.
«Все места в моем уме, теле и жизни, где это хранилось и удерживалось, теперь тоже исцеляются».

ШАГ 4. Источники
У твоей проблемы не одна причина, их множество: ситуации из детства; то, что случилось с другими людьми, а ты был этому свидетелем; чужие убеждения, сновидения – все, что когда-либо произошло с тобой. Нет цели осознать их все, главное – иметь желание справиться с ними:
«Все источники этого сейчас исцеляются».

ШАГ 5. Прощение
Одна из самых главных частей ТАТ. Может показаться, что ты никогда не избавишься от гнева, вины или ненависти, и по-настоящему не почувствуешь прощения. Важно принять желание простить всех и каждого, позволить себе не держать обиду в сердце и отпустить ее, освободиться. Прощай ради людей и ради себя! Прими позу ТАТ и произнеси три фразы:

«Я прощаю всех, кто причинил мне боль в связи с этим и желаю им любви, мира и счастья».
«Я прошу прощения у всех, кому я причинил(а) боль в связи с этим и желаю им любви, мира и счастья».
«Я прощаю всех, кого я обвиняла за это, включая самого себя и Бога».
Вместо «Бог» можно поставить «Высшие Силы», «Вселенную», что тебе ближе.
Когда почувствуешь, что достаточно, переходи к следующему.

ШАГ 6. Части и выгоды
Какая-то часть человека всегда(!) получает выгоду в любой проблеме, о которой даже не задумывается. Подсознательно устранение неприятности равнозначно болезненному лишению пользы, «как же без нее?!» Этот шаг ТАТ помогает перейти к более здоровой, спокойной и счастливой жизни, обрести внутренний мир и уверенность в себе. Прими позу ТАТ и сосредоточься на мысли:
«Все части меня, которые, возможно, получали выгоду или пользу от этого, сейчас тоже исцеляются».
Вместо «этого» можешь поставить свою формулировку.

ШАГ 7. Что осталось
Теперь задай вопрос: «Что-то осталось?» Если после предыдущих шагов от проблемы остался еще какой-то элемент, лучше его проработать по шагам 1-2-3. Затем прими позу ТАТ и сфокусируйся на:
«Все, что от этого осталось, сейчас исцеляется».

ШАГ 8. Выбор
Выбери результат, который ты хочешь достичь в этом процессе. Например, если тебя пугает знакомство с девушками, представь себя спокойным, уверенным и общительным, и прочувствуй это максимально! Опиши вслух момент, когда подходишь к ней, ощути свою умиротворенность, интерес, улыбку, улови запах ее духов, свою расслабленность, скажи первые слова при встрече. Так будто девушка и вправду сейчас перед тобой. Прими позу ТАТ и сосредоточься на мысли:
«Я выбираю (далее произнеси позитивный результат, который ты хочешь получить)».

ШАГ 9. Усвоение
Завершающий этап техники ТАТ, который объединяет в одно целое все полученные эффекты. Здесь используются точки акупунктуры, в том числе вокруг ушей.
Прими позу ТАТ и произнеси:
«Это исцеление и вся полученная информация теперь полностью усвоены и я благодарен за это».
Удерживай позу 1-2мин., затем поменяй руки местами: ту, что была сзади, перемести вперед, а ту, которая впереди – назад, и фраза:
«Это исцеление и вся полученная информация теперь полностью усвоены и я благодарен за это».
После поставь пальцы правой руки по окружности правого уха, левой руки – по окружности левого уха. Большие пальцы должны быть за мочками ушей, а мизинцы перед точкой, где ухо соединяется с головой.
«Это исцеление и вся полученная информация теперь полностью усвоены и я благодарен за это».
Процесс окончен.

В конце поблагодари всех, кто, как ты считаешь, участвовал в этом исцелении: себя, Бога, Вселенную, планету Земля, существ, людей – кого угодно.
И оцени интенсивность твоей проблемы по шкале от 0 до 10 баллов.

Ты можешь испытать мгновенное облегчение, будто груз с плеч свалился, приподнятость, улучшение настроения, уменьшение боли, уйдет общее напряжение. Но главные показатели успеха ТАТ — изменения в твоей жизни со временем. Однажды ты поймаешь себя на том, что не думаешь о проблеме уже долгое время. Или придут приятные события, о которых ты даже не мечтал. Это значит, что техника ТАТ работает – тебе становится легче – жизнь становится более счастливой.

Заметки:

  • во время ТАТ надо пить много воды
  • формулировки фраз не жесткие, изменяй их так, как тебе комфортно. Главное, что сама идея понятна.
  • если во время процесса усилятся эмоции, что бывает редко, продолжайте удерживать позу ТАТ, сконцентрируйтесь на мысли, и неприятные переживания пройдут
  • ТАТ – это психология на каждый день. Ее лучше делать ежедневно, не более получаса.

Если при прохождении метода ты с чем-то не справился, не волнуйся. Обратись за психологической консультацией онлайн бесплатно, здесь на сайте, и заверши технику ТАТ с помощью психолога.

Все в твоих руках… вернее, в твоих трех точках ТАТ.) Исцеляйся и помоги тому, кто сейчас в этом очень нуждается. У тебя все получится!

Али Баба

после хорошего ТАТа нам положен бонус — две минуты позитива.)

вопрос психологу

 

Практическая психология. Техника ТАТ обновлено: Февраль 10, 2016 автором: Alina

Загрузка...
108 queries in 0,574 seconds.