Как избавиться от страха и тревоги — психология и способы, часть 2

Как избавиться от страха и тревоги психология

После предыдущей статьи «Как избавиться от страха и тревоги?«, психология этих пограничных состояний стала более понятной. Мы обсудили психологию страха и тревоги, и несколько методов как избавиться от них. Надеюсь, что вы испробовали на практике один из них, и получили желаемые результаты. С чем вас поздравляю! Значит, вы решились заглянуть в себя, на что соглашаются далеко не все, — чтобы разобраться со своими сомнениями, убеждениями и страхами.

Люди наводят порядок в квартире, выбрасывают старые вещи, чтобы дома было чисто и уютно. В заботе о собственной безопасности, чинят автомобили, находят поломку и устраняют ее. А почему не сделать такую же уборку в себе… в собственных мыслях и душе? Откуда это избирательное отношение – о вещах заботимся, а о себе?.. Ведь что внутри, то и снаружи. И только так.

Если вас сдерживают внутренние страхи, это обязательно отразится внешними ограничениями: боязнью новых отношений, страхом общения, аудитории, темноты, денег, паникой заразиться и умереть. Получается, страхи выстраивают внешние рамки и ведут человека по удобному им маршруту – ведь фобии тоже хотят жить и проявляться! Боитесь заболеть – в вашем близком окружении появится человек, который будет трястись над вами, лечить от всевозможных хворей, бегать по аптекам и безропотно сопровождать вас в походе по врачам. Жертва всегда находит своего палача, и наоборот.

Если такой сценарий жизни устраивает, ну что ж, ходить по замкнутому кругу – тоже форма существования. Если нет, предлагаю эффективный способ, как избавиться от страха и тревоги – психология только для тех, кто реально готов посмотреть на причины своих фобий и справиться с ними. Итак.

Как избавиться от страха и тревоги?

Базовый ПЭАТ (процесс активации Первичной Энергии) – это глубокий и весьма эффективный процесс, помогающий устранить многие неприятные ощущения, в том числе, страхи. Подробнее о технике ПЭАТ посмотрите в статье «ПЭАТ. Техника решения любой проблемы». А здесь расскажу как самостоятельно и быстро избавиться от страха:

  • 1. Конкретно определите проблему, с которой хотите справиться. «Мне страшно» — это общая фраза. «Я боюсь боли» — уже ближе, а «Я боюсь боли, когда иду к врачу, ощущаю комок в горле, и думаю «это конец!»» — то, что надо.
  • 2. Найдите эпизод, где испытывали этот страх. Проживите его мысленно, и определите пик проблемы в случае.
  • 3. Приложите указательный и средний пальцы на грудную точку (под грудиной) и произнесите вслух короткую фразу устранения самосаботажа: «Хотя у меня есть страх … (здесь ваша проблема), я полностью люблю и принимаю себя». Полная фраза звучит так: «Хотя у меня есть страх …. (ваша проблема), я полностью люблю и принимаю себя, мое тело и мою личность, и свой страх … (проблема)». Используйте на ваш выбор.
  • 4. Поставьте те же пальцы на точку у внутреннего угла глаза, сбоку переносицы. Прочувствуйте страх как можно глубже, окунитесь в него, усильте в 10 – 100 раз. Сделайте глубокий вдох/выдох.
  • 5. То же самое, что в п.4 проделайте в точке на другой стороне переносицы – затем наружный угол глаза, справа и слева, — и точка посередине под глазом справа и слева. На каждой точке – глубокий вдох/выдох.

Обычно через два – три прохода ощущается уменьшение страха. Во время процесса могут возникать неприятные ощущения (дискомфорт, тревога, раздражительность, желание не делать) – называются они «проявления». Отпускайте их, проходите сквозь них, и проводите технику дальше.

Как избавиться от страха и тревоги психология - цитата о страхе

  • 6. Спросите себя, что еще осталось от страха? (до процесса его сила 10 баллов, а после — …)
  • 7. Если что-то еще есть – проделайте п.п. 3,4,5 с высказыванием: «Хотя мой страх …(ваша проблема) еще немного остался, я полностью люблю и принимаю себя …»
    На последней 6-й точке соберите все то, что осталось от страха, и продохните.
  • 8. Прислушайтесь к себе. Чувствуете облегчение, улучшение настроения, энергетический подъем? Тогда переходите к процедуре прощения:
    «Я прощаю (Бога, Вселенную, Высшие силы – выберите удобный вариант) за создание мира, в котором люди страдают от страха …(ваша проблема)»,
    «Я прощаю всех существ и сущностей, людей, которые были вовлечены в создание страха …(проблема)»,
    «Я прощаю себя за то, что боялся …(проблема)» и за то, что оставался со страхом (проблема) так долго».
  • 9. Представьте над своей головой солнце. И почувствуйте как солнечный свет на вдохе проникает во все части тела, от макушки до кончиков пальцев рук и ног, и заполняет их.
  • 10. Что сталось с исходной проблемой? Если приходит ответ, что кое-что все-таки от нее осталось – не переживайте. Базовый ПЭАТ можно повторить на следующий день или через день, когда почувствуете, что избавились от страха.

Психология страха состоит в том, что чем больше рассматриваешь его со всех сторон, и позволяешь себе его ощутить, тем страха меньше. Получается, что в процессе разбора вы управляете неприятным состоянием, а не наоборот – как часто бывает в жизни. И в результате такого управления становитесь больше собственных фобий, сильнее их, появляется понимание, что «я – это я, а страх – это всего лишь маленькая часть меня, с которой я в силах справиться. Я и мой страх – не одно и то же!»

У этой статьи есть удивительный эффект! Пока читали ее – вашего страха стало меньше. Разве не так?)

Как избавиться от страха и тревоги – психология вам ясна, надеюсь, и методы тоже. Делайте ПЭАТ. Можете попробовать в паре с кем-то. Отмечайте результаты и победы. Делитесь ими с друзьями, и в комментариях к этой статье. Если возникнут вопросы, стучитесь в skype или на email. Отвечу всем. Удачи!

Али Баба

вопрос психологу

 

loading...
Как избавиться от страха и тревоги — психология и способы, часть 2 обновлено: Июль 2, 2016 автором: Alina

4 комментарии на “Как избавиться от страха и тревоги — психология и способы, часть 2

  1. Bred

    Скажите, умные Вы наши авторы, а куда вы физиологию денете? Или она тут не при чем? Могу поспорить на миллион рублей, все страхи вернутся, через неделю или месяц или год, но все до одного восстановятся, пока вы физиологию обходите, это не будет работать, хоть что делайте))

    1. Alina Автор записи

      Спорим на миллион рублей.:) Физиологию никто не обходит. Метод ПЭАТ тем и хорош, что прорабатываются все компоненты страха: психологический, эмоциональный и физиологический (особенно). Специалист по ПЭАТ, пока не определит конкретное ощущение, телесное чувство у человека, за дело не возьмется. Вы пробовали этот метод?..)

      1. Bred

        Да, интересно, в каком из десяти пунктов присутствует физиология? Ваш метод чисто аутотренинговый, через убеждение себя, не отличающийся от сотни других направлений без эффекта. Но ведь вас никто не убедит, что метод ненаучен. правда? Ведь обосновать его вы не сможете, ну кроме слов — это проверенно лично и метод проверен веками, дайте научную часть, хотя бы схематично, но уверен, ее просто нет, есть мудрость праотцов и уж простите обман потребителя.

        1. Alina Автор записи

          В ПЭАТ никто никого ни в чем не убеждает.) Есть желание исправить проблему — пробуй, нет — есть сотни других методов. И уж тем более нет никакого самовнушения. По собственному опыту скажу, что обычно приходят клиенты, которые прошли массу техник «без эффекта», и им, поверьте, не до самовнушения (особенно, когда касается потери близких, гибели ребенка, крайних проблем со здоровьем). Научен метод или нет — я больше доверяю результатам и улучшению состояния клиентов, а не научным доказательствам. Научная часть есть, например, у метода лечения электрошоком — только по этой причине вы отдаете ему предпочтение?..
          И, понятно, что никто никого не обманывает.) Предлагаем воспользоваться эффективным и доступным процессом справиться со страхами. А соглашаться или нет — выбор каждого.

117 queries in 0,782 seconds.